생활 속에서 쉽게 기억력을 향상시키는 방법을 알아보자.
기억 상실로 인한 건망증은 노화 과정에서 가장 쉽게 인지할 수 있는 증상 중 하나입니다.
뇌에서 기억을 담당하는 부위가 퇴화해 생기는 현상이다.
건망증 때문에 스트레스를 많이 받으셨을 것 같아요.
생활 속에서 아주 쉽게 기억력을 높일 수 있는 습관을 살펴보자.
1. 적극적으로 감정을 표현한다
기억력을 향상시키는 첫 번째 방법은 감정을 적극적으로 표현하는 것입니다.
뇌가 자극을 받았을 때 느꼈던 감정을 표현하면 그 사건을 기억하기 쉬워집니다.
같은 영화를 본 후 자신의 감정을 표현한 사람들의 기억을 비교하는 영국 실험에서 자신의 감정을 표현한 사람들은 영화 내용을 더 잘 기억할 수 있었습니다.
이것은 우리가 정보를 기억하고 감정을 느낄 수 있게 해주는 뇌의 동일한 부분을 공유하기 때문입니다.
또한 스트레스 호르몬인 코르티솔은 뇌의 기억세포를 손상시키므로 스트레스를 피하거나 줄이는 것이 필요하다.
2. 드라마보다는 다큐멘터리, 스릴러, 퀴즈 등의 프로그램을 시청한다.
기억력을 향상시키는 두 번째 방법은 예능 프로그램을 보지 않는 것입니다.
예능 프로그램이나 드라마는 뇌가 편향된 정보를 받아들이기 때문에 인지장애 위험이 약 10% 정도 증가한다고 하니 다시 생각해보고 기억력을 높일 수 있는 다큐멘터리, 범죄 스릴러, 퀴즈 등을 시청하는 것이 좋다.
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3. 큰 소리로 읽고 요약 작성
기억력을 향상시키는 세 번째 방법은 읽고 요약하거나 메모하는 습관을 들이는 것입니다.
메모하는 습관은 기억력 강화의 핵심인 뇌의 정보처리 기능을 유지하는 데 큰 도움이 된다.
신문 등을 읽으면서 요약하는 습관을 들이면 기억력에 많은 도움이 됩니다.
적어두고 내용을 정리한 후 다시 읽으면 뇌의 기억력이 강화된다고 한다.
신문 외에도 회의나 집에서 자기 전에 일기를 쓰는 것도 좋다.
4. 읽으면서 종이책처럼 읽기
기억력을 향상시키는 네 번째 방법은 책을 읽으면서 종이책으로 읽는 것입니다.
요즘 E-BOOK의 등장으로 전자책을 읽는 분들이 많아졌습니다.
편리하고 좋은 선택이지만 종이책이 전자책보다 기억력 향상에 더 효과적이라고 합니다.
종이책은 다양한 방식으로 이동하면서 읽는다.
B. 손으로 수십 페이지를 넘기고 때로는 뒤로 돌아가서.
5. 충분한 수면을 취하세요
기억력을 향상시키는 다섯 번째 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다.
낮 동안 먹은 음식을 기억하려면 충분한 수면을 취해야 합니다.
수면 시간의 20~25%를 차지하는 REM 수면 중에는 세파타(sepata)라는 뇌파가 흐르며 뇌에 기억을 저장하는 데 도움을 준다.
잠을 덜 자면 렘수면 시간이 줄어들기 때문에 피곤하지 않도록 충분한 수면을 취하는 것이 좋다.
또한 잠에서 깨어나지 않고 숙면을 취할 수 있도록 적당한 운동과 반신욕도 권장된다.
6. 관심 분야 연구
기억력을 향상시키는 여섯 번째 방법은 관심 분야를 공부하는 것입니다.
새로운 것을 배울 때 기억력이 강화됩니다.
서로 다른 개념을 이해하고 정리하는 과정을 반복함으로써 관련 뇌세포 간의 연결이 강화됩니다.
쉬운 공부보다 조금 더 어려운 공부를 하고 있다면 이 공부가 훨씬 도움이 될 것입니다.
자기 계발을 위한 학습도 두뇌를 적극적으로 사용하게 해주기 때문에 도움이 됩니다.
관심있는 분야에서 학위를 시작하는 것이 좋습니다.
7. 손을 많이 움직여라
기억력을 향상시키는 일곱 번째 방법은 손을 많이 움직이는 것입니다.
기억력에 관해서는 손으로 하는 일을 많이 하면 전두엽이 자극되어 뇌에 정보를 저장하는 데 도움이 된다고 합니다.
다양한 방법으로 손을 움직이는 것이 좋습니다.
오른손잡이라면 왼손으로 글을 쓰고 큐브를 조립하고 머리를 사용하면서 손을 움직이는 스도쿠 같은 게임을 해보세요.
8. 유산소 운동하기
기억력을 향상시키는 여덟 번째 방법은 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 근력 운동에 비해 기억력을 담당하는 뇌의 영역인 해마를 확장하는 데 도움이 된다고 합니다.
유산소 운동은 뇌에 산소와 영양분을 충분히 공급하여 기억력을 향상시킵니다.
일주일에 3일, 40~1시간 걷는 것이 도움이 됩니다.
또한 명상이 필요하지 않은 자극에 반응하지 않도록 뇌를 강제하여 필요한 정보만 기억하도록 도와줍니다.