스쿼트는 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 밀고 발에 압력을 가해 상체를 들어 올리는 운동이다.
들이쉬고 내리고, 내쉬고 올라간다.
이렇게 올바른 스쿼트 자세를 유지하면 하체와 허리를 강화하고 지구력과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
스쿼트 자세
올바른 스쿼트 자세는 다음과 같습니다.
(1) 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선다.
(2) 복부에 힘을 주어 무게 중심을 유지하고 허리를 곧게 편다.
(3) 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 흉골을 벌리고 가슴을 내민다.
(4) 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밉니다.
(5) 등을 굽히지 말고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다.
(6) 엉덩이, 무릎, 발가락 라인이 수직이 되도록 쪼그려 앉은 후 발로 바닥을 눌러 상체를 들어 올린다.
(7) 내려갈 때 숨을 들이쉬고 올라갈 때 내쉰다.
※ 스쿼트 시 무게 중심이 발끝으로 이동하지 않도록 주의하세요.
이렇게 올바른 스쿼트 자세를 유지하면 효과적으로 하체와 허리를 단련하고 지구력과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
나쁜 쪼그리고 앉는 자세
잘못된 스쿼트 자세는 다양한 부상을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
일반적인 나쁜 스쿼트 위치는 다음과 같습니다.
(1) 무릎 부상은 무릎이 발끝을 넘어가거나 안쪽으로 들어갈 때 발생할 수 있습니다.
(2) 발이 어깨 너비보다 넓거나 좁으면 엉덩이나 대퇴사두근 부상을 입을 수 있습니다.
(3) 허리를 과도하게 구부리면 허리 부상을 입을 수 있으므로 등을 곧게 펴야 합니다.
(4) 스쿼트 동작이 너무 빠르면 부상으로 이어질 수 있으니 천천히 하는 것이 중요하다.
올바른 스쿼트 자세를 유지하는 것은 부상 예방과 근력 강화에 중요합니다.
스쿼트를 할 때 올바른 자세를 유지하고 천천히 움직이며 그에 따라 부하를 조절해야 합니다.
스쿼트 효과
스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근 등의 근육을 강화시켜 균형감과 자세를 개선하고 근력과 지구력을 향상시키는 하체 강화 운동입니다.
또한 신진 대사를 증가시키고 신진 대사 활동을 촉진하며 지방 연소를 돕습니다.
스쿼트는 코어 근육을 강화하여 허리 통증 예방에 도움이 되므로 적절한 스쿼트 훈련으로 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 사두근 : 하체에서 가장 큰 근육 중 하나로 엉덩이와 무릎의 움직임을 조절합니다.
- 햄스트링: 대퇴사두근과 함께 무릎의 움직임을 조절합니다.
- 송아지 : 엎드린 자세에서 발을 밀어내는 데 필요한 근육.
- 엉덩이 : 다리를 들어 올리는 데 필요한 근육입니다.
둔근이 발달하면 근력이 강화되고 몸의 균형이 잘 잡힌다.
운동, 좋은 음식, 전립선 비대증이 있는 경우 피해야 할 음식
전립선비대증은 노화와 호르몬에 의해 발생하는 대표적인 남성질환 중 하나입니다.
40세 이후 서서히 시작되어 70세까지 거의 모든 남성에게 영향을 미치는 매우 흔한 질환입니다.
전립선 비대증
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