안녕하세요~ 생활문화를 연구하는 심신치료사 마음수담입니다.
어제 아이 아빠가 딸아이와 놀다가 오른쪽 종아리 근육이 뭉쳤는데.. ;;; 처음에는 이 상황이 너무 웃겨서 별 생각을 안하다가 결국 만지작거렸다.
밤에 잠자리에 들기 전에 살짝 만지는 걸 봤는데 비명만 지르고… 근육이 파열된 것 같아서 찜질하고 자라고 했어요. (여기서 말하는 찜질은 얼음찜질, 부상초기 무조건 얼음찜질!
) 그런데 남편이 말도 안된다고 해서 괜찮다고 하고 잤어요~^ ^;; 그래서 들어갔어요. 집에 찾아보고 “진짜 근육 찢어진 것 같아요~” 하 “어제 말했잖아요!
근육 찢어진 것 같다고~ 다들 붕대 감고 컸어요!
” 하지마 아내 말을 들어? 그는 근육 골절의 원인에 대한 전직 물리 치료사이기도합니다.
근육 골절은 근육 섬유가 파열되는 근육 긴장을 만드는 갑작스러운 과부하 또는 반복적 인 움직임으로 인해 발생합니다.
종아리 근육뿐만 아니라 다른 근육 파열의 원인도 마찬가지다.
다리 근육이 부러지면 일반적으로 스포츠를 하거나 산을 오르거나 말을 타는 동안 부상을 입습니다.
종아리 근육의 비복근과 햄스트링도 긴장되었습니다.
요가를 하다가 왼쪽 허벅지 뒤쪽 햄스트링도 당겼다.
. ㅠ 오랜만입니다.
좋아진거 같은데 계속 괴롭혀온게 근육파열인거 같아요 끔찍하네요~~ 종아리 근육파열 증상은 소리를 치면 쑤시는 듯한 통증이 느껴진다고 합니다.
또한 종아리 근육에 힘을 가할 수 없기 때문에 영향을 받은 다리로 서거나 걷는 것조차 어렵습니다.
부분파열이 흔하며, 경우에 따라 3도에 해당하는 완전파열이 발생할 수 있어 부상의 경우 정확한 진단을 위해 병원 내원이 필요하다.
근육 섬유가 가장 먼저 끊어지면 눈물 사이에 섬유화가 발생하고 칼로 피부를 자르면 상처가 빠르게 섬유 조직으로 채워져 융기 된 흉터가 형성되며 기술적으로는 근육 유착 및 경결로 알려진 과정입니다.
이것이 회복의 과정인데 통증이 돌아오면서 불쾌감과 나른함을 동시에 느끼며 운동기능이 현저히 떨어집니다.
어떤 남자들은 가끔 “오랜만 지나면 괜찮아질거야”라고 깔깔거리지만, 사실 상처를 입은 후 일정 기간 휴식을 취하면 자연스럽게 통증이 줄어듭니다.
하지만!
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부착된 근육 아래를 통과하도록 신경이나 혈관에 압력을 가합니다.
그래서 몸을 조금만 밀면 근육에 부담이 느껴지고, 자는 동안 종아리나 발목에 약간의 힘을 가하면 스트레스로 종아리 근육에 경련이 일어날 수 있습니다.
제 경험으로 다시 설명드리자면, 햄스트링 염좌 이후에는 치료를 해도 그 다리의 근육이 몇 달간 붙어 있기 때문에 스트레칭에 제약이 많고 힘이 약해진 다리!
한쪽 다리의 움직임이 제한되면 골반의 균형이 깨지고 체형이 쉽게 변형됩니다~~ 그래서 오랫동안 뛰어다니며 도수치료도 하고 골드테라피 마사지도 해서 붙은 근육. 증상 이렇게 심한 경우 ‘구획증후군’으로 발전할 수 있다고 합니다.
구획 증후군이란 무엇입니까? 유사한 기능을 가진 근육이 그룹으로 존재합니다.
, 신경 및 신경 손상 혈관에 의한 병리 현상을 말합니다.
증상으로는 통증, 창백, 감각이상, 무감각, 맥박 없음, 피부 결손, 피부 괴사 등이 있습니다.
서울대학교병원 의료정보 https://images.medicinenet.com/images/illustrations/2011-compartment-syndrome. jpg 찢어진 종아리 근육의 치료 완전 파열에는 수술이 필요하지만 자주는 아닙니다.
최소 3일 연속 냉찜질이 필요합니다.
그렇다면 재활을 시작하기에 가장 좋은 시기는 언제일까요? ? 복구는 첫날부터 시작됩니다!
처음부터 부상 부위에 집중하는 대신 회복 초기에 부상 부위에서 벗어나 치유를 시작하십시오!
해당 부위의 통증이 가라앉을 때까지 기다렸다가 점차 운동량을 늘리십시오. 통증은 대개 염증에서 시작되며 적게는 3~4일, 길게는 일주일 동안 지속된다.
통증의 정도를 처음 나타날 때 가장 강한 강도인 10으로 가정하면 5 이하로 떨어지면 회복을 시작하는 것이 좋으며, 회복을 시작할 시기가 되더라도 운동으로 통증이 악화되어서는 안 되며, 운동 변경 후 통증을 주의 깊게 관찰해야 하며 주의해서 진행해야 합니다.
쉬고 나면 운동량이 너무 많다는 뜻이니 주치의와 상담을 하고 통증의 강도를 잘 관찰하면서 재활치료를 진행해야겠죠? 아이소메트릭 움직임으로 모든 운동을 시작하는 것은 표준 연습입니다!
통증이 어느 정도 완화되면 한 번에 한 종류의 운동을 시도하고 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.
시간도 점차적으로 5초 또는 10초씩 증가합니다.
아이소메트릭 운동은 간단히 말해서 관절을 움직이지 않고 근육에 힘을 주는 것입니다.
종아리 근육 등척성 운동을 하면 어떤 포즈든 가능하다? !
일반적으로 그냥 앉거나 누워서 아이소메트릭 스트레칭을 하고, 5초간 쉬고, 10초간 쉬고, 통증 강도가 약간 호전되면 점차 시간을 늘립니다.
종아리 근육이 파열되면 재활의 다음 라인은 스트레칭입니다.
통증이 참을 수 없을 때까지 가능한 한 편안하게 스트레칭하십시오. 종아리 근육 스트레칭 방법은 아주 간단해요~!
종아리 근육은 앉은 상태에서 무릎을 바닥에 대고 발끝을 몸 쪽으로 당긴 상태에서 스트레칭하거나, 누운 상태에서 아픈 다리를 천장 쪽으로 들어 올리고 무릎을 펴고 수건이나 밧줄을 발바닥에 대고 스트레칭하면서 당기십시오. 아래 그림과 같이 무릎은 굽혀져 있지만 가능하면 무릎 관절이 펴지는 형태입니다.
스트레칭만 해주세요^^ (남편이 엄청 뻣뻣해요~^^;;) 그리고 이때 상체를 들지말고 허리부터 어깨까지 상체를 지면에 밀착시켜주세요. 스트레칭을 하는 동안 숨을 참는 것을 잊지 마세요!
숨을 참으면 몸의 압력이 증가하고 근육이 긴장되어 역효과가 발생합니다 ~ 근육이 찢어지고 고통으로 죽습니다.
몸을 쭉 펴도 될까요? 끄덕끄덕 ^^ 근육은 늘었다 줄었다를 반복합니다.
근육이 찢어지면 섬유화가 진행되어 끊어진 근육 다발이 엉키고 꼬이게 됩니다.
스트레칭을 하면 찢어진 근육이 약간 당겨져 뒤틀린 근육이 재정렬됩니다.
종아리 근육파열 치료 방법을 요약하자면 등척성 운동과 스트레칭을 병행한 재활운동을 권장하지만, 통증 정도를 잘 지켜보면서 점차 운동량과 시간을 늘려가는 것이 좋습니다!
그리고 제 경험상 골드테라피는 등 마사지 등을 통해 끈적거리고 뭉친 근섬유의 깊은 근육 이완에도 도움을 줍니다.
^^ 부상을 미리 예방하는 것이 가장 좋겠죠? !
이를 방지하기 위해서는 관리가 필요합니다.
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인체의 전반적인 네트워크 모든 생물학적 시스템은 기본적으로 순환에 의존하는 “화학 혈액 시스템”입니다.
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