당뇨병은 고혈당 증상이 오래 지속될 때 걸릴 수 있는 대표적인 질환이다.
당뇨병은 우리나라 국민 10명 중 1명이 앓고 있는 가장 흔한 질병 중 하나입니다.
따라서 혈당이 올라가지 않도록 잘 관리하면 당뇨병을 미리 예방할 수 있다.
고혈당의 주요 원인은 탄수화물을 너무 많이 섭취하기 때문에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
고혈당 증상을 통해 현재 몸 상태를 확인하시기 바랍니다.
고혈당의 증상
첫째, 혈당이 상승하면 포도당과 함께 수분이 소변으로 배설되어 갈증이 심해진다.
목이 마를 뿐만 아니라 물을 계속 마셔도 갈증이 지속되고 소변량도 평소보다 많다.
이렇듯 물을 마시는 것은 종종 고혈당에 대처하는 방법일 뿐 근본적인 해결책은 아니다.
심한 기분 변화도 고혈당의 증상 중 하나입니다.
즉, 신경이 예민하여 종종 불안감을 느끼고 우울하고 무기력한 느낌을 받습니다.
또한 고혈당으로 인해 눈의 수정체가 부풀어 오르거나 변형되어 초점이 잘 맞지 않거나 시야가 흐려질 수 있습니다.
고혈당의 또 다른 증상은 식사, 특히 단 음식을 먹은 후에도 종종 배고픔을 느끼는 것입니다.
혈당이 높으면 간과 근육에 포도당이 제대로 공급되지 않습니다.
특히 당도가 높은 단 음식에 대한 갈망이 커지고 있다.
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또한 잘 먹어도 혈당이 높아지면 체중감소, 피부건조, 상처치유가 더딘 증상이 나타날 수 있습니다.
어떻게 혈당을 낮출 수 있습니까?
위에서 언급했듯이 고혈당의 주요 원인은 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 것입니다.
탄수화물은 쌀, 콩류, 뿌리 채소에 풍부하며 우리가 자주 먹는 빵, 과자, 튀긴 음식에도 들어 있습니다.
따라서 혈당이 높을 때 가장 먼저 해야 할 일은 탄수화물 식품의 양을 줄이고 대신 잎이 많은 채소, 견과류, 살코기를 먹는 것입니다.
특히 탄수화물을 섭취하는 경우 섬유질이 많은 채소를 먹으면 설탕이 증가하는 속도를 늦출 수 있습니다.
식후 잠시 운동을 하는 것도 고혈당을 다스리는 좋은 방법이다.
우리 몸은 활동할 때 포도당을 사용하기 때문에 식사 직후에 몸을 운동하면 효과적으로 혈당을 낮출 수 있습니다.
탄수화물과 함께 많이 먹었다고 생각한다면 식사 후 20~30분 동안 평소보다 약간 더 빠른 속도로 걷는 것이 혈당이 높을 때 증상을 완화하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 조깅이나 계단 오르기도 도움이 됩니다.
밖에 나가서 걷는 것이 어렵다면 집에서 할 수 있는 고혈당 관리 방법이 있습니다.
팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지와 같이 큰 근육을 사용하는 운동은 혈당 강하를 가속화할 수 있습니다.
그러나 고혈당 증상을 호전시키는 가장 확실한 방법은 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이며, 탄수화물이 함유된 음식을 먹더라도 하루에 섭취하는 것보다 소량으로 나누어 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방할 수 있습니다.
한 번에 많이.
또한 검은콩은 인슐린을 분비하는 췌장의 기능을 활성화해 혈당을 조절하고, 우엉은 혈당이 올라가는 것을 막아준다.
해조류에는 알긴산이라는 성분이 함유되어 있어 혈당 상승을 막아줍니다.