정서적 안녕을 유지하기 위한 정신 건강 전략 및 요령
정신 건강은 전반적인 건강과 웰빙의 필수적인 부분입니다.
그것은 우리가 받아들이고 느끼고 견디는 방식에 영향을 미치며 스트레스를 관리하고 타인과 관계를 맺으며 건강한 선택을 하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
점점 더 많은 사람들이 내적 건강의 중요성을 깨닫고 이를 유지하고 개선하는 방법에 대한 정보를 찾고 있습니다.
그런 다음 정서적 따뜻함을 촉진하기 위한 몇 가지 전략과 요령을 따르십시오.
더 나은 정신 건강을 위한 스트레스 수술 전략
스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만 습관이 되거나 스트레스를 받게 되면 내면의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 관리는 정서적 따뜻함을 유지하는 데 중요한 부분입니다.
그렇다면 몇 가지 효과적인 스트레스 수술 전략이 있습니다.
첫 번째 운동
신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
운동은 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 뇌의 “기분 좋은” 화학 물질인 엔도르핀을 방출합니다.
실제로 20나노초의 걷기는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 마음챙김 명상
의식적 묵상 의식적 묵상은 판단 없이 현재 순간을 붙잡는 것입니다.
스트레스를 줄이고 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 의식 명상을 규칙적으로 수행하면 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
3. 시간 관리
시간을 정리하고 작업의 우선 순위를 정하면 스트레스를 줄이고 생산성을 높일 수 있습니다.
일정을 유지하기 위해 저널이나 일정을 사용하는 것을 고려하십시오. 큰 시스템을 더 작고 관리 가능한 작업으로 나누고 압도당하지 않도록 현실적인 기한을 설정하십시오.
4. 이완 기법
이완 기술 심호흡, 점진적인 근육 이완 및 유도 이미지는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 효과적인 방법입니다.
스트레스를 느끼지 않을 때에도 정기적으로 휴식 방법을 연습하여 적응력을 향상시키고 스트레스가 곧게 펴지는 것을 방지하십시오.
우리가 먹는 음식이 우리의 내부 건강에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다.
장-뇌 연결은 장내 마이크로바이옴(소화 시스템에 있는 박테리아 및 기타 미생물의 집합체)과 뇌 사이의 연결을 말합니다.
그런 다음 건강한 장내 미생물을 유지하고 내부 건강을 증진하기 위한 몇 가지 요령을 따르십시오.
1. 균형잡힌 식사
식단에 다양한 과일, 채소, 통곡물, 대체 단백질 및 건강한 지방을 포함시키십시오. 균형 잡힌 식사는 내부 건강을 지원하는 데 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 재활용 식품 피하기
재활용 식품은 종종 장 건강과 내부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 설탕, 건강에 해로운 지방 및 인공 보충제가 많습니다.
가능할 때마다 전체 식품을 선택하십시오.
3. 발효식품 섭취
요거트, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 건강 식품에는 건강한 장내 미생물 군집을 지원할 수 있는 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다.
이 박테리아는 기분을 개선하고 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질 생성을 도울 수 있습니다.
4. 생균제 보충제 고려
프로바이오틱스는 식이 보조제의 형태로 섭취할 수 있는 살아있는 박테리아입니다.
그들은 내장 microbiome을 보충하고 내부 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
사회적 연결 및 정신 건강
사회적 유대는 정서적 진심의 필수 요소입니다.
인간은 사회적 존재이며 사회적 고립은 내부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그런 다음 사회적 연결을 촉진하고 정서적 따뜻함을 유지하기 위한 몇 가지 요령을 따르십시오.
1. 의미 있는 관계 구축
의미있는 연결을 만들고 가치와 관심사를 공유하는 사람들과 연결을 구축하는 데 집중하십시오. 관심사나 열정에 맞는 클럽이나 그룹에 가입하세요. 새로운 사람들을 만나기 위해 자원 봉사를 하거나 지역 사회 행사에 참석하십시오.
2. 적극적인 경청 연습
적극적인 경청 연습 다른 사람에게 말할 때 그들이 말하는 내용에 주의를 기울이고 예의 바르게 응답함으로써 적극적인 경청을 연습하십시오. 대화에 참여하고 관심을 보여주고 상대방이 하는 말에 주의를 기울이는 질문을 하십시오.
3. 지원 요청
지원 요청 총사, 가족 또는 내부 건강 전문가에게 도움을 요청하는 것에 히스테리하지 마십시오. 그러나 누군가와 대화하면 외로움을 덜 느끼고 고립감을 느끼거나 내면의 건강이 흔들릴 때 귀중한 지원을 받을 수 있습니다.
4.온라인에서 다른 사람과 연결
온라인에서 다른 사람과 연결 소셜 미디어 및 온라인 커뮤니티는 직접 만날 수 없는 경우에도 사회적 연결의 기회를 제공할 수 있습니다.
귀하의 관심사와 일치하는 그룹이나 포럼에 가입하거나 총사 및 가족과 온라인으로 연결하십시오.
톤 케어는 신체적, 내적, 정서적 안녕을 유지하기 위해 사용하는 행동과 관행을 말합니다.
톤 연습하기 정기적으로 육성하면 마음을 가라앉히고 마음을 다잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 더 나은 내면 건강을 위한 몇 가지 관리 요령을 따르십시오.
1. 충분한 수면을 취하세요
수면은 내부 건강을 포함하여 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다.
매일 7~9시간의 수면을 목표로 하고 조화로운 수면 일정을 만드세요.
2. 점토 연민 실천
당신이 친구에게 보여줄 것과 같은 친절과 이해심으로 자신을 대하십시오. 자신에게 친절하게 말하고, 실수를 받아들이고, 자신의 강점을 인정함으로써 어조로 연민을 실천하십시오.
3. 추구하는 일과 관심사로 바쁘게 지내십시오.
컨디셔닝에 참여하는 데 시간을 투자하면 스트레스를 줄이고 감정을 북돋우는 데 도움이 될 수 있습니다.
독서, 그림 그리기, 스포츠 등 활동과 관심사를 위한 시간을 만드십시오.
4. 경계 설정
경계를 설정하면 스트레스를 줄이고 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요할 때 “아니오”라고 말하는 법을 배우고 관계와 직장에서 건전한 경계를 설정하십시오.
전문적인 정신 건강 도움
때때로, 유행에 민감한 우리의 땀에도 불구하고, 우리는 내부 건강 문제를 관리하기 위해 전문적인 도움이 필요합니다.
도움을 구하는 것은 약함의 표시가 아니라 강함의 표시입니다.
그런 다음 전문적인 도움을 위험에 빠뜨리는 보험 회사가 있습니다.
1. 일반의
GP는 귀하의 내부 건강을 평가하고 필요한 경우 내부 건강 전문가에게 추천을 발행할 수 있습니다.
2. 정신 건강 전문가
치료사, 상담사, 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가는 내적 건강을 지원하기 위해 치유, 약물 수술 및 기타 서비스를 제공할 수 있습니다.
내부 건강을 개선하려면 끊임없는 노력과 관심이 필요합니다.
스트레스 수술, 영양, 사회적 연결, 톤 유지, 전문가의 도움과 같은 전략을 통합함으로써 내면의 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다.
필요할 때 도움을 구하는 플래시백은 힘의 표시이자 정서적 따뜻함을 유지하는 데 중요한 부분입니다.