누구나 일상생활에서 자신만의 습관이 있다고 생각합니다.
가부좌가 편하다는 사람도 있고, 가부좌가 익숙해서 편하다는 사람도 있다.
그러나 흔히 편하다고 여겨지는 다리를 꼬는 습관이 무릎의 건강한 수명의 원인이 될 수 있다고 합니다.
오늘은 제1정형외과병원 관절센터 린빙엔 원장과 함께 자세한 이야기를 나누겠습니다.
Q. 꼬는 습관이 무릎관절에 어떤 영향을 미치나요?
사무실에서 일하거나 장시간 앉아 공부에 집중하는 수험생들은 불편한 자세 때문에 무의식적으로 책상다리를 하는 습관이 생기는 경우가 있다.
다리를 꼬게 되면 체중이 한쪽으로 이동하게 되고 무릎 주변의 인대와 힘줄은 과도한 스트레스를 받아 비대칭적으로 늘어난다.
가부좌를 틀고 앉는 습관이 지속되면 심하면 다리가 O자 모양으로 변형되고 슬개골 외측 인대의 경직으로 인해 무릎 앞쪽에 심한 통증이 발생한다.
따라서 무릎 건강을 위해서는 앉은 자세를 바르게 하여 체중이 잘 분산될 수 있도록 해야 합니다.
Q. 다리 꼬는 습관이 다른 신체 부위에 영향을 주나요?
앞서 설명했듯이 다리를 꼬고 앉으면 체중이 한쪽으로 쏠린다.
이때 무릎 주변의 인대와 힘줄뿐만 아니라 골반도 비대칭이 되어 요추(요추)와 요천골의 회전에 악영향을 미친다.
간단히 말해서, 허리에 비대칭적인 압력을 유발하여 허리나 골반에 만성 통증을 유발합니다.
하지정맥류와도 밀접한 관계가 있다고 할 수 있습니다.
정맥은 구조적으로 역류하기 쉽고 혈관벽의 탄성이 좋지 않은 것이 특징입니다.
한쪽에만 계속 압력을 가하면 정맥을 쉽게 압박할 수 있습니다.
하지정맥류를 비롯한 각종 정맥질환 환자 중 70% 이상이 책상다리 습관을 가지고 있다는 연구 결과가 있어 책상다리는 신체 건강뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 영향을 미친다고 할 수 있다.
. 부정적인 영향을 미칩니다.
무릎 관절. Q. 다리 꼬는 습관 외에 무릎 관절에 악영향을 미치는 생활 습관은?
책상다리 자세 외에도 책상다리 자세, 바닥에 앉기, 쪼그려 앉기 등의 자세도 무릎 관절에 악영향을 줄 수 있습니다.
무릎에 만성적인 손상을 줄 수 있는 이러한 좌식 생활과 문화는 우리의 관심이 필요합니다.
이 자세를 오래 유지할수록 연골 충격 흡수제 역할을 하는 연골판이 손상되어 O자형 다리 변형 및 무릎 관절 안쪽 연골 손상 등의 문제가 발생하게 됩니다.
위의 증상은 골관절염을 유발하는 직접적인 요인일 수 있습니다.
또한 많은 사람들이 한쪽 다리로 서거나 오래 서 있을 때 무릎을 쭉 펴고 뒤로 기대는 자세로 체중을 지탱하는 습관을 가지고 있습니다.
이 상태에서 후방십자인대와 무릎관절의 후방낭구조가 이완되어 무릎관절의 안정성이 저하되어 걸을 때 뒤뚱거리는 걸음걸이 증상이 나타난다.
따라서 어릴 때부터 일상과 자세를 바로잡는 것이 중요하다.
Q. 기상 후 바로 걷는 것이 무릎 건강에 좋지 않다는 것이 사실인가요?
이 부분은 어떻게 진행하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.
하지만 무릎의 건강뿐만 아니라 기상 직후 첫 걸음을 얼마나 잘 내딛느냐가 전반적인 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
그 이유는 잠자는 동안 낮 동안 쌓인 미세한 손상을 염증 반응을 통해 치유하기 때문입니다.
이 염증 반응이 일어나면 아침에 일어났을 때 관절, 근육, 인대가 전반적으로 뻣뻣한 느낌을 받을 수 있습니다.
일어나자마자 뻣뻣한 상태에서 첫발을 내디디면 족저근막염이 생기기 쉽고 활동 중 부상을 입을 수 있으므로 상체부터 하체까지 전신 스트레칭을 하고 움직이는 것이 가장 좋다.
느리게. 특히 족저근막을 이완시키는 스트레칭과 어깨 스트레칭은 족저근막염과 오십견 예방에 큰 도움이 됩니다.
Q. 다리가 약간 변형되어 O자 모양으로 휘어 있는데 꼭 치료가 필요한가요? 내 다리가 왜 구부러져?https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMDFfMTc4/MDAxNjY0NjA4NDcwMTY4.q1nTBUsH_N_-IHw5ZzBMGzxuPk-9LC6cbAAUdtFTrDEg.Vx2hQWYSRGqWlXA7bF4fWIAmiH5DvDTjM-bCtJBhmgUg.PNG.cheil2019/%E2%98%86%EC%9D%98%EB%A3%8C%EC %A7%84-%EC%A2%85%ED%95%A92.png?type=w800
O자 모양이 된 다리는 흔히 엇갈린 다리라고 합니다.
다리가 점점 O자 모양으로 구부러지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
선천적으로 발생하는 경향이 있으며, 후천적인 환경 변화에 의해 발생하는 상황도 있습니다.
특히, 좌식생활은 오다리로 이어지는 직접적인 요인이 될 수 있습니다.
다양한 경우에 퇴행성 변화나 움직임으로 무릎 통증이 시작된다면 조기에 치료를 받는 것이 좋다.
무릎의 물도 마찬가지입니다.
연골파열이나 외상으로 인한 손상을 의심해볼 수 있기 때문입니다.
다리가 O자 모양으로 변형되었으나 통증이 없다면 허벅지 앞쪽부터 골반과 둔부 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
이것은 나이와 함께 오는 만성 통증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
심한 통증이 동반되는 경우 굽은 다리를 교정하기 위해 절골술을 시행할 수 있으며 이는 골관절염 발병 가능성을 줄이는 역할을 할 수도 있습니다.
Q. 무릎관절 건강은 어떻게 지킬 수 있나요?
무릎 관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나로 근육, 인대, 힘줄 및 기타 구조물로 구성되어 있습니다.
또한 우리가 걷거나, 뛰거나, 점프하거나, 땅을 칠 때와 같은 거의 모든 신체 움직임에 관여하는 중요한 조직입니다.
무릎 상태가 좋지 않은 경우 무리한 반복 동작과 과도한 무릎 스쿼트가 포함된 운동은 피하는 것이 좋습니다.
또한 무릎의 방향이 급격하게 바뀌는 동작은 하지 않는 것이 좋습니다.
중년 이후에는 무리한 운동보다는 평지에서 꾸준히 걷는 것이 무릎 관절 건강 유지에 좋다.
올바른 자세로 걸으면 무릎 관절뿐만 아니라 등 근육, 안정성, 심폐 지구력 향상에도 도움이 됩니다.
책상다리 습관, 쪼그려 앉기, 책상다리 걷기, 일어나서 바로 걷기, 무릎 상태가 좋지 않을 때 반복되는 중량 운동 등은 무릎 관절에 악영향을 미치게 됩니다.
오자다리, 허리와 골반의 만성통증, 하지정맥류, 연골판 손상, 무릎관절의 안정성 저하, 골관절염 등 다양한 질환을 유발합니다.
무릎 건강을 잘 유지할 수 있도록 참고하시기 바랍니다.
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